Opbygge muskler og forbrænde fedt på samme tid
Det er muligt at opbygge muskler mens slankekure væk fedt fra kroppen. Med disse tips kan du få begge verdener: flere muskler og mindre fedt!
En af de mest populære fitness-programmer på internettet lige nu, og meget sikkert også det bedste, dette amerikanske træningsprogram. Dette er baseret på den nyeste forskning for at opbygge muskler og forbrænde fedt, og er den mest effektive måde at forbrænde fedt, uanset om du er mand eller kvinde.
✔ Nyhed! tjen penge og få betalt for at sælge dine fotos sælge dine fotos!
Slankekure er ingen magi, og opbygge muskler er en enkel sag - teoretisk. I praksis er det ikke helt så simpelt, men lad os tage et teoretisk først.
At opbygge muskler
At opbygge muskler, er der to faktorer, der er vigtige:
- Resistance Training:. skal du konstant stigende krav til dine muskler for at gøre dem større og stærkere
- Mad: Du er nødt til at spise (og drikke) nok, at kroppen har nok energi, herunder bygge nye muskelceller.
Uddannelse skal være hårdt nok til at nedbryde muskelfibre, og først derefter din krop vil begynde et opsving proces, hvor din krop opbygger muskler, der er endnu stærkere og større. Den mad, du spiser, bør indeholde den rigtige mængde af protein, krabohydrat, fedt, mineraler og vitaminer.
Rigtige mængde af både mad og motion er nogle af de vigtigste, men andre ting er også vigtige: Nok søvn og hvile er nødvendig for at opbygge muskler, og du er psykisk eller fysisk syge kan have en negativ indvirkning på resultatet. Skader som følge af blandt andet dårlig teknik under træning betyder, at du ikke længere kan udøve og opbygge muskler, så derfor er det vigtigt at have korrekt løfteteknik.
At forbrænde fedt
Det er vigtigt at have noget fedt på kroppen, men er det for meget kan være et problem. Overvægt og fedme udgør en betydelig sundhedsrisiko, så slankekure er noget du kan gøre med god samvittighed, hvis du har lidt for meget.
Kort, du forbrænder fedt ved at spise mindre end du forbrænder.
Måling af fremskridt og resultater
Det er nemmere og sjovere at opbygge muskler og forbrænde fedt, hvis du kan måle fremskridt. For at gøre dette skal du bruge et objektivt mål - ikke et subjektivt foranstaltning -. Igangværende
Måling fedtprocent. Du kan måle din fedtprocent (mængden af organ bestående af fedt) med en fettkaliper. Disse koster omkring 200-500 dollars, og sælges i specialbutikker og fitness butikker på internettet. Skriv ned fedt% i en log.
Måling styrke. Tag regelmæssige test af din styrke. 1RM står for en rep max og betyder, hvor meget du kan løfte én gang i en styrke øvelse. For eksempel: 1RM bænkpres 180 kg betyder, at du kan løfte 180 kg i bænkpres 1 gang (men ikke mere end én gang). Goal 1RM i de vigtigste base-øvelser, såsom squats, bænkpres, dødløft, osv. For øvelser, bicepcurl det er let at modvilligt snyde (ved hjælp af en dårlig løfteteknik at være i stand til at løfte vægten), og det kan i sådanne øvelser vil være en fordel måling 10RM (den tungeste du kan løfte 10 gange) i forskellige øvelser. Log resultaterne.
Mål taljemål arme, lår, etc:. Find ud af målebåndet og måle omkredsen af forskellige kropsdele
Når du kender din fedtprocent og din styrke i forskellige øvelser er det let at se, om du opnår fremskridt, stagnation eller tilbagegang i styrke og fedtprocent.
✔ Nyhed! tjen penge og få betalt for at sælge dine fotos sælge dine fotos!