Energi - Hvordan får mere energi og overskud

✔ Nyhed! tjen penge og få betalt for at sælge dine fotos sælge dine fotos!

Sådan får mere energi og overskud i hverdagen? Her er nogle tips til at hjælpe:

Resumé:. Opskriften på energi og overskud i hverdagen består af højre megnde søvn, en god kost, motion og supplerende ilt (gennem latter, gaben, dybe vejrtrækninger)

Søvn er den magiske pille for energi

• Sleep er utrolig vigtigt at fastholde overskud. Det antal timer, der anbefales af videnskabelige grunde varierer, men nu ser det ud, at 7 er det magiske tal for voksne. 8 timer er for meget, og du sover mindre end syv timer, har også negative konsekvenser for den næste dag, og hvis du har dårlig søvn vaner over tid kan have fatale konsekvenser for dit helbred.
• Rigtige døgnrytme. Vær konsekvent med din søvn. Stå op og ligge ned på samme tidspunkt hver dag, så vidt muligt. Mennesket er fra et evolutionært perspektiv, ikke nataktive, og vores kroppe er tilpasset til et aktivt liv i løbet af dagen og sove om natten. Har du en profession, der kræver nattevagter, er det uheldigt. Har du et erhverv, der kører i skiftehold dag / nat er det endnu mere uheldigt, og over tid erodere det så meget sundhed, at nogle læger rådgive deres patienter til at finde et nyt erhverv. Stå op på samme tid og sted du på samme tid; en rutine, som kan virke kedeligt i starten, men det giver dig energi, og du får mere fra hånden i løbet af dagen.
• Strategisk søvn. Livet er hektisk for mange af os, og det er ikke altid let at holde en regelmæssig daglig cyklus. Hvis du ved, du kommer til at få meget søvn i morgen eller den næste dag, kan det hjælpe at sove lidt ekstra par nætter i forvejen. Men hvis du er uheldig nok til at sove til din lille én eller flere nætter, hjælper det ikke at indhente den tabte søvn ved at sove ekstra nat efter. Kroppen bruger flere dage at komme sig efter at få for lidt søvn.
• Sov i totalt mørke. Det bør være så sort natten kan du ikke se din egen hånd 20 cm foran dit ansigt. I sommeren løse dette ved at dække vinduet, eller ved hjælp sovende puder i ansigtet.
• Undgå TV, computer, krævende job, betale regninger og stress før sengetid (stress, bør du altid forsøge at undgå).
• Børn og kæledyr vil blive placeret på forskellige steder. For bedre nattesøvn, og deles sove med dit barn er også en faktor for vuggedød, så det bør ikke være svært at retfærdiggøre denne rutine.
• Temperatur i soveværelset bør være omkring 15-18 grader, hvor du sover. For varmt eller koldt, kan medføre, at din søvn er dårligere end nødvendigt.
• Undgå alkohol inden sengetid. Aldrig ligge på stigende rus, opnås dette ved at stoppe drikke i de sidste 2-3 timer før sengetid.
• Hvis du ikke kan sove, stå op og læse en bog eller laver noget andet, der kræver lidt energi, og bruge blød belysning. Læn dig tilbage i sengen, når træt.
• Sund søvn. Brug programmer fra din iPod eller søvndyssende musik eller gentagne lyde (fan, lyden af ​​en flod, bølger osv.) til at glide fint ind i søvn.
• IPod og iPhone har en app, der vækker dig, når du er mest udhvilet. Sensoren i enheden registrerer dine bevægelser, når du sover, og det virker som en intelligent vækkeur. Når du flytter, vil det vække dig op, som regel en halv time før du skulle komme op, men på et tidspunkt, hvor du føler dig vågen. Den app kaldes "Sleep Cycle", og du kan finde det, når de søger blandt Apples programmer.
• Powernapping er unødvendig, hvis du følger de gode råd ovenfor, men nogle kan ikke eller kan ikke følge en gavnlig søvnrytme. Hvis du virkelig ikke kan følge ovenstående tip, kan det hjælpe med en powernap. En powernap er en måde til at sove i en kort periode, som afbrudt, før du indtaster dyb søvn, er det hensigten at puste nyt liv.

Have det sjovt og le en lille smule

• Le en bit, med en ven eller kollega, eller find en sjov internet klip, hvis du er alene. Forskning har vist, at latter krydre luftvejene og giver kroppen med øget ilt, så du bliver mere opmærksom.
• * Gabe * Gabende du får alt for ilt. For at opnå en autentisk gabe, kan du kigge på billeder af andre gaben. Det faktum, at du tænker gabende kan være nok til at begynde at gabe, og det gør godt for kroppen. Gabte nu?
• Tag en dyb indånding ti stor indånding og hold vejret i lungerne i et par sekunder, hver gang du indånder.

Uden mad og drikke geni kan ikke

• En god kost er yderst vigtigt. Spis lige nok, og spise ordentlig mad. Hvad dette betyder er hinsides denne artikel hjemmeside, men nogle tips er angivet nedenfor.
• Spis hver tre timer eller hver 4 timer, hvis det bliver svært at spise hver 3 timer. Det betyder, 6-7 måltid hver dag, eller mindst 4 måltider, hvis det er umuligt for dig at spise så ofte som hver 3 timer. For nogle lyder ekstremt meget, men kost eksperter er enige om, at det er bedre at spise moderat flere gange om dagen, end store portioner få gange dagligt. De vigtigste måltider er hvad du spiser før nutidens mest krævende opgaver. Morgenmad, frokost og middag er alle vigtige måltider, men du får god mad mellem disse måltider også, og nogle mere god mad i eftermiddag og aften, så du har energi, der varer indtil du får op næste morgen. Må ikke gå sultne.
• Good Food: proteiner, langsomme kulhydrater og sunde fedtstoffer (minimum mettett fedt og trans fedt). Spis frugt, fisk, grøntsager, kylling og magert kød, æg og nødder.
• Drik masser af vand hele dagen. Vær omhyggelig med ikke at udvande kroppen, overdrivelse er ikke godt, men for de fleste mennesker er det snarere et tab af vand, der er tilfældet. Må ikke kun drikke, når du er tørstig, er du allerede lidt dehydreret og har mistet mere ligpose, end hvad der er godt for. Drik så meget, at du aldrig følelser tørstige.
• Kaffe og grøn te en to drinks, der kan give dig en energiindsprøjtning, men en kop kaffe om morgenen ikke giver dig overskud til resten af ​​dagen. Harvard forskere har fundet, at det er bedre at nippe lidt hele dagen, end at drikke mere kaffe kopper i træk. Grøn te er et godt alternativ til kaffe, sundere og indeholder foruden koffein også antioxidanter, der beskytter celler mod oxidanter.
• Duften af ​​citron øger produktionen af ​​noradrenalin (noradrenalin, et hormon forbundet med energi), ifølge forskningen af ​​Ph.D. Janice Kiecolt-Glaser. Noradrenalin ligner adrenalin er et catecholamin hormon, der produceres og frigives fra binyremarven. Begge disse hormoner binder til adrenerge receptorer på målceller, skaber i det væsentlige samme virkning som det sympatiske nervesystem gør. Catecholaminer dannes ud fra aminosyren tyrosin i kromaffinceller fra binyremarven. De hormoner er gemt her, og frigives til blodbanen ved nervøs stimulation af det sympatiske nervefibre.
• Hurtige og langsomme kulhydrater. Er du desperat for energi lige nu, spiser hurtige kulhydrater (som findes i f.eks sukker, chokolade, hvide ris, banan, mango og hvedemel). Problemet er mere hurtige kulhydrater, som kroppen skal bruge den med det samme, hvis ikke omdannet det til fedt, så kroppen kan bruge den senere. Sukker i raffineret form er ikke godt for kroppen. Langsomme kulhydrater giver energi råvarer (eksempler på langsomme kulhydrater er nødder, korn, brune ris, hele korn).
• Kosttilskud multivitamin-multimineral, omega-3, kreatin er praktisk, da det kan være vanskeligt at opfylde de daglige krav til normal fast føde.

Training - virkningerne på kort sigt og på lang sigt gevinst

• Giver dig energi. Hvis du motionerer, får du energi og overskud, og det er bemærkelsesværdigt, umiddelbart efter træning. Derudover får du en langsigtet sundhedsmæssige fordele. Motion hjælper også dig til at opretholde en god kropsholdning, hvilket er vigtigt for afslapning og profit.
• Styrke (anaerob motion) har mange fordele. Du bliver stærkere og styrer de daglige opgaver, der kræver fysisk styrke uden problem.
• Udholdenhedstræning (aerob træning) giver kondition og fysik til at holde ud hele dagen. Tag nogle ruter eller vandreture flere gange om ugen og blive en Duracell kanin, der kan køre i et hurtigt tempo hele dagen på arbejde og fritid.
• Rise og skinne, eller ned på gulvet og tage et sæt bicep krøller. Hvis du har brug for hurtig energi, kan du lave en mini-workout varighed for eksempel. 30 sekunder eller 2 minutter. Det hjælper. Prøv det selv, lige nu, vil du føle, at du har lidt mere energi (forudsat du har lavt blodsukker skyldes. For lidt mad i krøb, så skal du spise først!).

Flere tips til magt og profit

• Overvægt i form af overskydende kropsfedt som et resultat af dårlig kost og for lidt motion, eller en kombination heraf, kan få dig til at føle sig træt hurtigere træt, og ude af stand til at opretholde overskud i hverdagen.
• Stress er dødbringende. Så simpelt kan det siges. Må ikke stress for at dø den dag kommer. At leve et langt og godt liv, det første bud er at reducere stress faktor i dit liv.
• Og støj reducerer ofte velfærd. Undgå støjende steder i længere perioder.
• Realistiske krav til dig selv. Vi lever i et samfund, der kræver, at du udføre en masse. Lavere krav til dig selv, hvis du føler, du ikke kan leve op til de standarder, du har indstillet. Men det er ikke meget godt at forvente for lidt enten, de fleste har mere på lager, end de tror, ​​og du behøver ikke dø for at afprøve deres egne grænser tider.
• Splash vand på dit ansigt. Bestemt iskoldt vand! Det hjælper dig til at vågne op om morgenen (men hvis du følger vores tips på søvn vil naturligvis være vågen og opmærksom, når du står op).
• Rens og vask for at få det "rent og pænt" hjem. Lej en rengøringskone eller assistent, hvis du er rig nok og doven nok, eller måske du er velsignet med en partner, der er mere end glad for at tage sig af det huslige arbejde. Rot kan gøre dig træt, fordi du er nødt til konstant at lede efter ting, du ikke kan finde, gå omveje på grund af ting strøet på gulvet, og ikke mindst:. Du er konstant mindet om alt det huslige skal gøres
• Air sind partner, venner og kolleger, eller skrive om, hvad du tror. Det hjælper at tale eller skrive om, hvad du føler og tænker om, der er mange undersøgelser, der har dokumenteret dette. Må ikke forsegle inde følelser.
• Gode relationer er utrolig vigtig, mens en sure betingelser kan bytte på energi og velvære. Gør dit bedste for at holde tæt kontakt med de mennesker, du er sammen med, og hvis du har gjort alt hvad du kan i løbet af en rimelig periode uden den anden ikke viser tegn på at være mere omgængelig, kan det være tid til at overveje et liv uden dette person. Nogle mennesker giver dig masser af energi, andre er energi tyvene.
• Musik og underholdning. Nogle gange er det godt at slappe af, tænke på noget andet, komme i godt humør.
• Relax... og bare nyde livet her og nu!

Kontakt din læge, hvis du er lav på energi. Måske der er noget galt med dig, eller måske er det noget så simpelt som mangel på søvn, dårlig kost, for lidt motion, eller noget Andre, der har været nævnt i denne artikel. Mangel på energi kan også være et symptom på alvorlig sygdom og bør kontrolleres af en læge.

Tips ovenfor vil helt sikkert give dig den energi du har brug for, hvis du er sund. Alle vil helt sikkert have nok overskud i hverdagen, og med disse tips, du vil opnå dette.

✔ Nyhed! tjen penge og få betalt for at sælge dine fotos sælge dine fotos!